Malaika Mihambo im Interview: Die Weltmeisterin verrät, worauf es nun vor der EM ankommt

Malaika Mihambo wird bei der Leichtathletik-Europameisterschaft an den Start gehen. Nachdem sie ihren Titel im Weitsprung bei der Leichtathletik-Weltmeisterschaft verteidigt hat, erkrankte die Ausnahmeathletin an Corona und musste pausieren. Der kurze Abstand zwischen den Wettk?mpfen allein ist bereits eine enorme Herausforderung f?r alle Sportlerinnen und Sportler, die Olympiasiegerin verpasste nun aber auch einen Gro?teil der geplanten Wettkampfvorbereitung. Wir haben Malaika Mihambo gefragt, worauf sie jetzt besonderen Wert legt, welche Schwerpunkte sie in der kurzen Zeit zwischen Regeneration und Vorbereitung setzt und warum Mineralwasser unverzichtbar f?r sie ist.

Sie waren bei der WM in H?chstform und haben gezeigt, dass Sie im Weitsprung weltweit den Ton angeben. Wie geht es Ihnen nach Ihrer Covid-19-Infektion?
„Ich hatte zwar Gl?ck mit einem leichten Verlauf, war aber dennoch m?de und geschw?cht. Nun geht es mir wieder gut.“

Worauf kommt es in Ihrer Vorbereitung nun besonders an?
„Mein kompletter Trainingsplan ist auf die Wettk?mpfe und die Zeit dazwischen ausgelegt. Jeder Tag ist durchgeplant und hat seinen bestimmten Rhythmus. Die Erkrankung und die Quarant?ne haben nat?rlich alles durcheinandergebracht. Zehn Tage konnte ich gar nicht trainieren, seit der vergangenen Woche bereite ich mich mit leichtem Kraft- und Lauftraining auf die EM vor. Aber genauso wichtig sind die Regenerationsphasen und die mentale Vorbereitung. Besonders achte ich auf eine ausgewogene vegetarische und vegane Ern?hrung und richtiges Trinken. Das ist f?r mich enorm wichtig, denn nur so kann ich die maximale Leistung abrufen.“

Warum ist auch das richtige Trinken im Ern?hrungsplan so wichtig?
„In der Vorbereitung auf die Wettk?mpfe trainiere ich normalerweise pro Tag bis zu drei Stunden – als Sommersportlerin h?ufiger bei h?heren Temperaturen. Unser K?rper kann nur H?chstleistungen bringen, wenn er mit gen?gend Fl?ssigkeit versorgt wird. Aktuell muss ich deshalb besonders auf meinen Fl?ssigkeitshaushalt achten. Ich trinke vor dem Training, w?hrenddessen und danach. Mein Bedarf liegt an diesen Tagen bei ca. zwei bis zweieinhalb Litern. Beim Schwitzen verliere ich Elektrolyte, die ich ?ber das Essen und Getr?nke wie beispielsweise Mineralwasser wieder zuf?hren muss.“

Gibt es auch w?hrend der Wettk?mpfe Dinge, auf die Sie besonders achten?
„Ja, nat?rlich. Ich muss mich zu 100 Prozent darauf verlassen k?nnen, dass alles, was ich esse und trinke, absolut sicher und qualitativ top ist. Deshalb habe ich beispielsweise immer Mineralwasser dabei, wenn es von einem Wettkampf zum n?chsten geht. So brauche ich mir ?ber unerw?nschte R?ckst?nde, Umwelteintr?ge oder Keime keine Sorgen zu machen.“

Was ist in Sachen Ern?hrung sonst noch von Bedeutung f?r Sie?
„F?r mich ist es sehr wichtig, dass ich mich m?glichst nat?rlich und ausgewogen ern?hre. Ich ern?hre mich haupts?chlich vegetarisch, eine Mahlzeit am Tag ist vegan. Dazu geh?ren viel Gem?se, Salat, Obst und hochwertige Proteinquellen wie H?lsenfr?chte. Ich kaufe zum Beispiel regional und saisonal ein und achte sehr darauf, wie ein Lebensmittel hergestellt wurde. Und nat?rlich ist mir wichtig, was drin ist: Es sollte keine „leeren“ Kalorien liefern, sondern viele wertvolle Inhaltsstoffe enthalten, die mein K?rper braucht.“

Sie studieren Umweltwissenschaften. Wie stehen Sie zu Mineralwasser in Bezug auf Nachhaltigkeit und Umweltschutz?
„Die Mineralwasser-Quellen sind Teil des nat?rlichen Wasserkreislaufs der Erde. Hierbei spielen Klima- und Umweltschutz schon immer eine ?bergeordnete Rolle. Bei uns kommt Mineralwasser h?ufig aus der Region. Als Naturprodukt ist es nachhaltig und hat heute schon einen sehr kleinen CO2-Fu?abdruck. Die Mineralbrunnen tun viel, um diesen weiter zu verkleinern – es gibt sogar schon klimaneutrales Mineralwasser.“

Trotz der Verpackung in Flaschen?
„Unbedingt. In Deutschland haben wir ein einzigartiges Mehrweg- und Kreislaufsystem. Die Mineralwasser-Flaschen sind ein Teil davon. Das Leergut kann ?berall zur?ckgegeben werden und die Flaschen werden wiederverwendet oder recycelt. Wenn sich jeder seiner Verantwortung bewusst ist und alle mitmachen, landen keine Flaschen in der Umwelt oder in den Weltmeeren. Wer auf Nachhaltigkeit setzt, kann also ruhigen Gewissens Mineralwasser trinken und tut auch noch etwas Gutes f?r sich.“

Was tun Sie in den stressigen Trainings- und Wettkampfphasen Gutes f?r sich, um einen Ausgleich zu schaffen? Haben Sie Tipps?
„Meditieren hilft mir, meine innere Balance zu halten. Ich meditiere ein- bis zweimal am Tag. Ansonsten bin ich auch an trainingsfreien Tagen gerne aktiv. Ich besuche meine Familie und Freunde, gehe spazieren, fahre Fahrrad oder mache Yoga.“

Weitere Informationen zu Mineralwasser und zum Thema Trinken finden Sie unter www.mineralwasser.com.

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