Poledance: Auch ohne Vorkenntnisse an die Stange

Poledance in M?nchen macht Spa? und fordert den ganzen K?rper.

Poledance macht Spa? und fordert den ganzen K?rper. Wer einsteigen will, braucht daf?r weder starke Arme noch Tanzerfahrung. Das M?nchner Studio NavinaSphere startet neue Anf?ngerkurse und erkl?rt, was den Sport ausmacht und worauf es am Anfang ankommt.

Viele Interessierte zweifeln an ihrer Fitness. Sie denken, sie m?ssten erst Klimmz?ge schaffen oder mehr Muskeln aufbauen. Das stimmt nicht: Kraft, Balance und K?rpergef?hl entwickeln sich erst im Training. Im Studio in M?nchen-Moosach geht es deshalb in kleinen Schritten voran. Alle arbeiten in ihrem eigenen Tempo, und die ?bungen richten sich nach Kraft, Erfahrung und K?nnen, egal ob jemand Anfang zwanzig ist oder schon deutlich ?lter. Wer Vorerkrankungen oder k?rperliche Beschwerden hat, l?sst sich vor dem Start am besten ?rztlich beraten.

Poledance verbindet Tanz, Akrobatik und Kraftsport. Trainiert wird an festen oder drehbaren Stangen. Gefordert sind vor allem Arme, Schultern, R?cken und Bauch, nebenbei werden Balance und Beweglichkeit besser. Mit der Zeit kommen Drehungen, Posen und Figuren dazu, aus denen erst kleine T?nze und sp?ter ganze Choreografien entstehen. Viele reizt genau diese Mischung aus Sport und Musik. Wer dranbleibt, sieht die eigenen Fortschritte.

Die erste Stunde beginnt mit dem Aufw?rmen von Armen, Schultern, H?nden, R?cken und Beinen. Danach lernen die Teilnehmenden, die Stange richtig zu greifen und den K?rper zu halten. Es folgen leichte Drehungen und erste Bewegungen rund um die Stange. Schwierige Figuren und das Klettern stehen am Anfang nicht auf dem Plan, die kommen erst, wenn die Grundlagen sitzen. Im Anf?ngerkurs von NavinaSphere gibt es au?erdem Tanzschritte und Boden?bungen, damit sich das Gelernte mit Musik und Tanz verbinden l?sst.

Wie viel Sport steckt im Poledance? Dazu gibt es inzwischen einige Studien. Im Journal of Strength and Conditioning Research untersuchten Forscher die Belastung w?hrend einer Stunde Poledance. Die 14 erfahrenen Sportlerinnen verbrauchten im Schnitt rund 282 Kilokalorien, ihre Herzfrequenz lag im Mittel bei 131 Schl?gen pro Minute. Die Forscher stuften das Training als Sport mit mittlerer Ausdauerbelastung ein. Bei Anf?ngern schwanken die Werte je nach ?bung, Tempo und Fitness.

Andere Studien verglichen erfahrene Poledancerinnen mit untrainierten Frauen. Die Poledancerinnen hatten mehr Griffkraft und mehr Muskelmasse im Oberk?rper. Au?erdem waren sie beweglicher. Das zeigt einen Zusammenhang zwischen Poledance und Fitness, beweist aber noch nicht die Ursache. Eine kleine Studie aus Berlin fand Hinweise auf positive Effekte f?r Wohlbefinden und K?rpergef?hl. Insgesamt ist die Forschungslage d?nn. F?r langfristige Effekte braucht es gr??ere Studien.

Auch wenn die Freude an der Bewegung z?hlt, ohne saubere Technik geht es nicht. Viele Figuren sehen leicht aus und verlangen doch ?bung und Kontrolle. Ein typischer Fehler ist zu viel Schwung bei Drehungen: Wer die Bewegung noch nicht beherrscht, verliert schnell die Kontrolle. NavinaSphere legt deshalb Wert auf einen ruhigen Aufbau mit sauberen Abl?ufen. Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen Zeit, um sich an die neue Belastung zu gew?hnen. Pausen zwischen den Kursen helfen bei der Erholung.

F?r den ersten Kurs braucht es keine teure Ausr?stung. Eine kurze Sporthose und ein bequemes Oberteil reichen aus. Bei vielen ?bungen sorgt die freie Haut f?r Halt an der Stange, lange Hosen und Bodylotion k?nnen diesen Halt verringern. Schmuck bleibt vor dem Training zu Hause, damit er nicht st?rt oder Verletzungen verursacht. Mit fachlicher Anleitung l?sst sich Poledance von Grund auf lernen. Das geschulte Trainerteam erkennt Fehler, gibt Tipps und passt die ?bungen an das K?nnen der Teilnehmenden an.

Beim Poledance erleben Menschen ihren K?rper auf neue Weise. Die ersten Drehungen, eine gehaltene Figur oder die erste kleine Choreografie machen Fortschritte sichtbar. Mit jeder ?bung wachsen Kraft und Vertrauen in den eigenen K?rper. Bestwerte und der Vergleich mit anderen spielen dabei keine Rolle.

NavinaSphere ist ein Studio f?r Poledance, Aerial Arts und weitere Sport- und Tanzkurse in M?nchen-Moosach. Das Angebot richtet sich an Erwachsene mit und ohne Erfahrung. Das Studio arbeitet mit kleinen Gruppen, klarer Anleitung und ?bungen f?r verschiedene Leistungsstufen. Anf?nger steigen Schritt f?r Schritt ein und bauen ihr K?nnen im eigenen Tempo aus.

Weitere Informationen zu den Anf?ngerkursen unter: https://www.poledancemuenchen.de/poledance-muenchen-anfaenger/

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