Training nach Corona – worauf sollten Sie achten!

Bald wird es mit dem Sportbetrieb weitergehen!

Training im Sportstudio nach Corona – worauf sollten Sie achten!

Die COVID-19-Pandemie ist eine Herausforderung f?r alle Sportler, aber bald werden Kampfsporteinrichtungen langsam beginnen, wieder zu ?ffnen.
Mit der baldigen Aufhebung der Beschr?nkungen werden Sportler auf der ganzen Welt zu ihren normalen Trainingsroutinen zur?ckkehren.

Wenn Ihr Fitnessstudio wieder ge?ffnet wird, finden Sie hier 10 M?glichkeiten, wie Sie sicher wieder in Ihre Trainingsroutine im Dojo einsteigen k?nnen.

#1 Langsam anfangen
Der deutsche Brazilian Jiu Jitsu Meister Klaus Beckert trainiert bei der Sportschule Asia D?sseldorf / Ratingen und meint:

Es kann verlockend sein, sofort alles zu geben, sobald die T?ren des Fitnessstudios ge?ffnet werden, aber Sie wollen sich selbst – oder jemand anderen – in den ersten Wochen nicht verletzen. Das passiert, wenn man z.B. beim Muay Thai Training sofort mit dem Sparring anf?ngt. Sie sollten langsam mit den ?bungen beginnen und allm?hlich zum Sparring ?bergehen.

Was die ?bungen betrifft, so sollten Sie sie anfangs einfach halten und auf niedrige Wiederholungen abzielen. Achten Sie beim Training auf Ihren K?rper und seien Sie ehrlich zu Ihren Grenzen.

Muay Thai Training

#2 Gewinnen Sie Ihre Beweglichkeit zur?ck
Ihr K?rper f?hlt sich vielleicht ein bisschen steif an, weil Sie den ganzen Tag zu Hause sitzen, jeden Tag. Schlie?lich neigen Muskeln und Gelenke dazu, ihre Flexibilit?t zu verlieren, wenn sie nicht aktiviert werden.
Sie m?ssen nicht warten, bis das Fitnessstudio ?ffnet, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Fangen Sie an, sich jeden Tag zu dehnen, um langsam Ihre Flexibilit?t und Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen. Auf diese Weise sind Sie bereit, wenn sich die T?ren des Sportstudios ?ffnen – oder zumindest nicht mehr so steif wie zuvor.

#3 Trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie in letzter Zeit nicht viel Herz-Kreislauf-Training gemacht haben, werden Sie einen Leistungsabfall auf den Pads bemerken. Machen Sie sich deswegen keinen Stress. Es wird nicht lange dauern, bis Sie wieder 50 schnelle Kicks auf den Pads machen k?nnen.
Fangen Sie an zu joggen oder Fahrrad zu fahren, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Denken Sie daran, langsam anzufangen und erst dann weiterzumachen, wenn Sie ein paar Trainingseinheiten absolviert haben und sich mit Ihrem aktuellen Konditionsniveau wohl f?hlen.

Kampfsport Training

#4 Richtig ausruhen
Sie werden Ihren K?rper ?berrumpeln, wenn Sie in nur wenigen Tagen von Null auf 100 gehen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr K?rper an Ihre Trainingsroutine anpasst, indem Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen.
Achten Sie genau auf Ihren K?rper und g?nnen Sie ihm mindestens 24 Stunden Ruhe, bis Sie wieder ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie ein hartes Training hatten und sich wund f?hlen, m?ssen Sie Ihre Ruhezeit m?glicherweise verdoppeln.

Lernen Sie, wie Sie die wunden Stellen selbst massieren k?nnen, und vergessen Sie nicht, dass die Ern?hrung eine gro?e Rolle in Ihrer Erholungsphase spielt, was uns zum n?chsten Punkt bringt.

#5 achten Sie Ihre Ern?hrung
In den letzten Wochen haben Sie vielleicht nicht die ges?ndesten Lebensmittel gegessen, aber es ist nie zu sp?t, Ihre Essgewohnheiten umzustellen.
Sie k?nnen damit beginnen, ?berm??ig viel Salz und Zucker zu reduzieren. Eine weitere einfache M?glichkeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, ist, auf Limonaden und S?fte zu verzichten und sich stattdessen an Wasser zu halten.

Stellen Sie au?erdem sicher, dass Sie gen?gend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen, um Ihren K?rper mit Energie zu versorgen und sich f?r den Erfolg im Fitnessstudio zu r?sten. Ein funktionaler Ern?hrungsplan beinhaltet eine ausgewogene Ern?hrung mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

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#6 Gute Hygiene
Auch wenn Ihre Regierung begonnen hat, dieCorona Beschr?nkungen aufzuheben, ist es wichtig, die pers?nlichen Hygienegewohnheiten beizubehalten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre H?nde und F??e sauber halten, indem Sie vor und nach dem Training Desinfektionsgel oder – T?cher verwenden.
?ben Sie weiterhin soziale Distanz und vermeiden Sie Orte mit vielen Menschen. Je weniger Risiken Sie eingehen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Fitnessstudios geschlossen bleiben m?ssen.

#7 Langfristig denken
Wenn Sie ein strenges und intensives Trainingsprogramm haben, k?nnte es schwierig sein, dieses ?ber einen l?ngeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Anstatt ?ber die Str?nge zu schlagen, sollten Sie langfristig denken, wenn es um Ihr Training geht. Wenn Sie sich gesunde Gewohnheiten angew?hnt haben, k?nnen Sie versuchen, diese zu ver?ndern, indem Sie Dinge hinzuf?gen oder weglassen und sehen, wie Ihr K?rper darauf reagiert.
Letztendlich ist es Ihr Leben und Ihr K?rper, also experimentieren Sie, um herauszufinden, was f?r Sie und Ihren Lebensstil auf lange Sicht funktioniert.

#8 Eine vern?nftige Routine einf?hren
Wir alle brauchen Struktur und Routine, um unser Leben zu meistern, und das Gleiche gilt f?r Ihr Training. Gew?hnen Sie sich eine gute Routine an, um Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern und neue Ebenen zu erreichen.
Wir alle wissen, wie sehr Sie als Kampfsportler von ausreichendem Schlaf profitieren. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, bringt Sie auf die ?berholspur und macht es Ihnen leichter, Ihren Tag zu planen.

#9. Ziele setzen
Warum trainieren Sie? Ist es, um st?rker zu werden? Mehr Energie zu haben? Sich auf ein bestimmtes Ereignis vorzubereiten? Unabh?ngig von Ihren Ambitionen ist es wichtig, Ziele zu haben, auf die Sie hinarbeiten.

Sie m?ssen keine hochgesteckten Ziele haben, aber es ist wichtig, ?ber das hinauszuwachsen, was Sie als Ihre Grenzen wahrnehmen. Sie werden ?berrascht sein, was Sie mit Zeit, den richtigen Zielen und der richtigen Einstellung erreichen k?nnen.

Fitness Training

#10 Spa? haben
Die Corona Pandemie hat das Leben f?r alle herausfordernd gemacht, aber wir haben auch eine neue Perspektive gewonnen. Dinge, die wir f?r selbstverst?ndlich hielten, f?hlen sich jetzt wie ein Luxus an, und wir k?nnen es kaum erwarten, wieder zu trainieren und das Leben wie gewohnt zu leben.

Wenn die Sportstudios wieder ?ffnen und die Beschr?nkungen Welt gelockert werden, sollten Sie nicht vergessen, diesen Zeitpunkt zu genie?en und diese Momente aufzusaugen!

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